Zmapujte své kuřácké návyky
Klíčem k súpěšnému odvyknutí je příprava na krizové situace, které Vám pomohou překonat abstinenční příznaky. Odpovězte si na nsáledující otázky a připravte si plán, jak dané situace zvládnout.
Jaká cigareta je Vás nejůdležitější? Jak můžete tuto cigaretu nahradit?
Při jaké situaci kouříte jnejčastěji? Můžete se téo situaci zcela vyvarovat? Pokud ne, jak můžete tuto situaci změnit tak, aby jste překonali nutkání na cigaretu?
Jaké situace Vás stresují a vyvolávají se Vás nutkání kouřit? Jak lze těmto situacím předcházet? Jakými jinými prostředky můžete uvolnit napětí a stres?
Nejčastější kritické situace a jak je zvládat:
Kouření a káva:
Změňte chuť kávy tak, aby nelákala k zapálení cigarety. Zkuste do kávy přidat mléko nebo ji lehce oslaďte, pokud máte rádi čaj zkuste v prvních dnech odvykání nahradi kávu čajem.
Kouření v restauraci/baru:
Mnoho kuřáků bere kouření jako součást společenského setkání. Zkuste přemluvit Vaše přátele, abyste navštívili nekuřáckkou restauraci nebo bar. Vysvětlete svému okolí, jak je pro Vás důležité odvykání a požádejte je, aby Vám cigaretyy nenabízeli a pokud to bude možné, aby nekouřili ve Vaší přítomnosti.
Potřeba držet cigaretu v ruce:
Návyk držet cigaretu v ruce je velmi silný a je potřeba cigaretu nahradit jiným předmětem. Pořiďte si antistresvou hračku do ruky, místo cigarety si hrajte s tužkou nebo si pořiďte nikotinový inhalátor, kterým můžete imitovat kuřácké situace.
Kouření ve stresové situaci:
Z důvodu rychlého nástupu stresu byste měli odstranit všechny cigarety ze svého okolí, nával nejvyšší krize trva cca 10 vteřin, které jsou kritické pro zapálení cigarety a navrácení ke kouření. Pořiďte si antistresovou hračku, kterou můžete mačkat v ruce nebo s ní můžete házet. Pokud na vás náhle přijde stres a zlost, odejtěte z místnosti a zkuste se na pár minut projít, situace se začne zlepšovat, pokud ji na chvíli odložíte a vezmete si čas pro sebe na zklidnění.
Potřeba vkládat cigaretu do úst, chuť k jídlu:
Abyste zahnali potřebu vkládat cigaretu do úst zároveň potřebu jídla, nakrájejte si Vaši oblíbenou zeleninu na drobné kousky a dle potřeby jí ujídejte. Doplníte tak živiny a vitamíny a budete mít menší tendenci kouřit. Vyzkoušet můžete také nikotinový inhalátor, který můžete dle potřeby vkládat do úst, ať už s nikotinovou náplní nebo bez nikotinu.
Nenašli jste zde sitiaci, která je pro Vás těžká? Kontaktujte konzultanty Linky pro odvykání kouření na tel. 844 600 500, každý všední den od 14:00-18:00, za sníženou cenu volání (za místní hovorné)
